放假一时爽，
一直放假一直爽。
有人说世界上最短的距离
就是从假期开始到假期结束，
休息的时光总是过得飞快！
今天是节后上班第一天
小伙伴们是否还沉浸假期里没心情上班？
还有茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状，
甚至还焦虑、空虚、容易发怒......
“节后综合征”，你中招了吗？
下面一起跟小编来学习下
如何打倒节后综合征
快速回归正常工作状态吧！
什么是节后综合征？
节后综合征又称假期综合征，是人们在大假之后出现的（特别是国庆黄金周和春节黄金周）的各种生理或心理的表现。
很多人都有这种体会：在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等不良情绪反应。
节后综合征也叫富贵症。长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常，而腹泻在过节中更是常见。
为什么会出现节后综合症？
郑州人民医院临床心理科主治医师李艳艳告诉小编：“出现节后综合症主要是因为长假娱乐过度，身体没有得到充分的休息，人体生物钟被打乱，造成植物神经功能紊乱。进入正常生活状态时，生物钟调节不过来，松弛下来的‘弦’一时适应不了紧张繁忙的工作，因而产生种种症状。”
节后综合征应如何调节？
郑州人民医院临床营养科主任张晴提醒：
生活作息提前调整
节假期间，亲友聚会天天应酬，人们完全打乱了以往的作息时间，这样因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳就在所难免，导致晚上睡不着，早上起不来。所以，收假前一天应“静下来”。提前调整状态，保证良好睡眠。
运动调整精神状态
假日期间，不少人在牌桌或电脑前通宵娱乐，运动减少，会让人变得无精打采。节后，适度的运动可以帮你恢复元气，并能帮助身体消耗一些能量，让人心情舒畅。
清淡食物配粗粮
过节餐桌上少不了大鱼大肉，很多人因此肠胃负担过重，节后应注意及时调整。建议节后多吃一些蔬菜水果进行调节。新鲜蔬菜含有丰富的纤维素，能维持人体新陈代谢的需要，并能促进胃肠蠕动，促进摄入过量动物蛋白在体内代谢所产生物质的排出。节后主食可以适当加入一些谷类粗粮，玉米、燕麦会是很好的选择。同时别忘了增加深色或绿色蔬菜的比例。
前三天不宜安排高强度工作
很多人一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到到一个缓冲调整的时期，把心态调整到平时的状态。
虽然国庆长假过去了，
但是在这个假期里，
我们人胖了一圈，
钱包却瘦了一圈。
休息是为了更好的工作，
新的工作日已开启，
让我们加满能量，
赶紧调整好状态，
让瘪了的荷包赶快鼓起来吧！
李艳艳
郑州人民医院临床心理科主治医师
医学硕士
国家二级心理咨询师
擅长临床心理科常见病如抑郁症、焦虑障碍、强迫症、躯体形式障碍、睡眠障碍、精神障碍的诊断与治疗，对更年期情绪、儿童青少年情绪及行为障碍的心理治疗也有深入研究和丰富治疗经验参与国家自然科学基金项目1项，参与河南省医学科技攻关项目2项，参与著书2部，发表SCI论文1篇，核心期刊论文10余篇。
供稿：宣传部 余华
编辑：韦万方
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